Homossexualidade:

Homossexualidade:

“Não existe preconceito pior do que o de acreditar não ter preconceitos” (Bobbio, 2002)

A adolescência é uma fase da tua vida em que muitas mudanças ocorrem e é muitas vezes vivida com conflitos, pressões e questões a resolver. Uma delas, a identificação com a orientação sexual, é um dos marcos ESSENCIAIS para a passagem à vida adulta. Antes de mais, se decidires assumir-te como homossexual (gay ou lésbica) ou bissexual é necessário que estejas completamente seguro da tua orientação sexual. Pensa se tens mesmo a certeza desta opção porque ao falares do assunto com alguém, se não estiveres seguro da tua escolha, vai ser mais difícil para ti e para com quem fores falar. Apesar de esta ser uma experiência diferente para cada um, devido a estereótipos (ideias erradas sobre algum assunto) que ainda existem na sociedade, este pode ser um período difícil da tua vida. Acontece frequentemente acharem que estão a dececionar os outros, em particular, os pais ou pensarem que se podem estar a afastar da “maioria” ao assumirem-se como homossexuais ou bissexuais. Nesta fase, há pessoas que se sentem desamparadas e sem procurarem a ajuda da família e amigos, podem comprometer a saúde física e psicológica, baixar a autoestima, o rendimento escolar ou até, em alguns casos, pensarem em suicídio. Para além dos amigos, procura a tua família ou alguém de confiança para desabafares, para ser o teu confidente, não só se tiveres que enfrentar estereótipos ou discriminação, mas em qualquer momento da tua vida. Procura alguém em quem confies e que te possa ajudar ou esclarecer, no caso de teres alguma dúvida, algum problema ou simplesmente para partilhar algo. Para isso, precisa de ser uma pessoa com uma mente aberta e que te compreenda. Os amigos e família são muito importantes! Por isso, nunca te esqueças… «A família, “de sangue ou não”, é um grupo muito especial. É nela que construímos o nosso bem mais precioso: as nossas ligações de afeto entre pais, filhos e irmãos. Todos temos uma necessidade especial, que é a necessidade de pertencer. Precisamos de ter algum laço afetivo com alguém, seja este alguém um companheiro ou uma companheira, um filho, um amigo, um parente; seja com quem for, precisamos de ter uma ligação que nos faça pertencer!» (Ferrari, Carvalho, 2011). Mais do que uma opção, a homossexualidade é uma forma de realização pessoal.

Por isso, o preconceito é sempre destrutivo, seja para quem for e em que situação for!

Podes também vir falar connosco, às quartas-feiras, no Centro de Saúde de Santa Maria da Feira, das 14 às 18:00h.


Links importantes
Associação de Jovens Lésbicas, Gays, Bissexuais e Transgéneros
http://portugalgay.pt/assumir/index.asp?2

Fonte: Bobbio (2002); Ferrari, Carvalho, (2011); http://www.psicologia.pt/artigos/ver_opiniao.php?codigo=AOP0278; Silva (2012); Silva(2011)

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A todos os jovens desejamos um Feliz Ano 2012.
Lutem pelos vossos sonhos.... Tenham um papel activo na construção de um mundo melhor.
A Equipa do GASJ acredita na vossa força!
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IMPLANTE CONTRACEPTIVO

O que é o implante contraceptivo?

É um dispositivo pequeno, com cerca de 4 centímetros de comprimento que é aplicado por baixo da pele, na face interna do braço, sob anestesia local.
É eficaz durante 3 anos, no final dos quais pode ser removido ou substituído por outro, de acordo com a vontade da mulher.

Modo de actuação
Este implante vai libertando lentamente uma pequena quantidade de progestagénio, que é uma hormona que é libertada na corrente sanguínea e actua de duas formas:
- impedindo a ovulação, ou seja, impede a libertação do óvulo;
- torna mais espesso o muco cervical, dificultando a entrada dos espermatozóides no útero.

A sua eficácia é de 99%.

Quando se deve colocar o implante?
- O implante deve ser colocado até ao 5º dia da menstruação,
- No caso de ser colocado noutro dia do ciclo deve excluir-se uma possível gravidez e torna-se necessário usar o preservativo durante os 7 dias a seguir à colocação, de forma a evitar o risco de gravidez.
- Este método também pode ser usado após o parto.

Vantagens
- A mulher não tem que pensar diariamente em tomar a pílula ou usar outro método contraceptivo mais sujeito a esquecimentos;
- Ao contrário da pílula, a hormona presente no implante não necessita de ser absorvida pelo aparelho digestivo, uma vez que é libertada na corrente sanguínea, o que possibilita que ela seja eficaz mesmo nas situações de vómitos ou diarreia;
- É um método reversível, ou seja, a mulher pode engravidar se assim o desejar logo após retirar o implante. Esta decisão pode ser tomada em qualquer altura.

Desvantagens

- Como o implante não contém estrogénios, os períodos menstruais são irregulares: podem deixar de existir ou surgirem perdas escassas mas frequentes. Este efeito do implante é normal e não prejudica a saúde da mulher;
- Não protege das infecções sexualmente transmissíveis. protege-te destas infecções usando o PRESERVATIVO FEMININO ou o MASCULINO

É importante saber:

- Quando não é utilizado nenhum método contraceptivo, em 100 mulheres, cerca de 80 a 90 engravidam no espaço de um ano;

- Alguns medicamentos podem interferir com o implante, diminuindo a eficácia da hormona nele contida, nomeadamente os medicamentos para a epilepsia e para a tuberculose e alguns medicamentos utilizados nas medicinas alternativas.
Sempre que o médico prescrever um medicamento deves informá-lo que usas o implante contraceptivo.

Adaptado de :

APF (nd). Implante Contraceptivo (folheto informativo da APF)

_________________________ Vânia Coimbra (enfermeira ESMO; Equipa do GASJ)

QUANDO SE DEVE IR A UMA CONSULTA GINECOLÓGICA?

A consulta ginecológica faz parte da rotina de cuidados de saúde

de qualquer mulher.

É um espaço em que podes tirar dúvidas,

aprender a cuidar de ti e

realizar o exame ginecológico.

Qualquer mulher pode ir a uma consulta de ginecologia,

independentemente da sua idade.

Quando é que a mulher deve ir a uma consulta ginecológica?

• 
  
  Regularmente, mesmo que nunca tenha tido relações sexuais, para prevenção das doenças específicas da mulher;


• 
  
  Quando decidir iniciar as relações sexuais, a mulher deve ir anualmente a uma consulta onde poderá discutir a contracepção e iniciar o exame de rastreio de possíveis infecções do colo do útero;


• 
  
  Quando existem alterações nos ciclos menstruais, na palpação da mama ou nas características das secreções vaginais (corrimento);


• 
  
  Quando aparecem caroços, vermelhidão, comichão ou ardores na área genital ou nódulos nas mamas;


• 
  
  Quando notar alterações físicas que indiquem estar a aproximar-se da menopausa.

O que é o exame ginecológico?

• 
  
  Existem muitas ideias feitas sobre o exame ginecológico que estão na origem da ansiedade e do medo com que muitas mulheres encaram a ida à consulta e são também o motivo que leva algumas a adiar ou a desistir de realizar este exame.


• 
  
  É um exame preventivo, indolor, muito simples de realizar e que tem salvo a vida a milhares de mulheres. Pode causar algum desconforto, principalmente se a mulher estiver ansiosa e contrair os músculos da vagina.


• 
  
  Para que se sinta tranquila, a mulher pode conversar com a equipa de saúde sobre todas as suas dúvidas e receios e pedir-lhe que explique como vai ser realizado o exame.


• 
  
  Pode ir acompanhada à consulta com alguém que lhe transmita confiança, se achar que assim se vai sentir melhor.

Na consulta ginecológica é realizado o exame ginecológico e

é feita a palpação da mama para verificar a existência ou não de anomalias.

Durante o exame ginecológico

São observados os órgãos genitais externos (monte de vénus, grandes e pequenos lábios, clitóris, entrada da vagina e o períneo - região entre a vagina e o ânus).

É a altura de referir qualquer sintoma ou dúvida que tenha acerca do feitio ou do tamanho desses órgãos.

É observada a cavidade vaginal e o colo do útero através do uso de um espéculo.

Este instrumento, ao ser introduzido na vagina afasta as suas paredes permitindo a observação de toda a cavidade vaginal e do colo do útero.

Durante esta observação, é realizada uma citologia do colo do útero (Papanicolau) introduzindo-se uma pequena escova que, ao ser encostada ao colo, colhe algumas células para análise.

Esta recolha além de ser fácil e não causar qualquer tipo de dor, é muito importante para a prevenção do cancro do colo do útero.

Após retirar o espéculo é realizado o exame bimanual - são introduzidos 2 dedos na vagina enquanto a outra mão pressiona o abdómen, palpando o útero e as áreas anexiais (trompas e ovários).

Se a mulher nunca teve relações sexuais, o exame ginecológico consiste na observação dos órgãos genitais externos, palpação da mama e abdómen.

No entanto, caso a mulher o deseje ou caso seja necessário estudar as queixas apresentadas, pode ser realizado o exame ginecológico, utilizando-se um espéculo mais estreito.

As paredes da vagina, como têm bastante elasticidade, adaptam-se perfeitamente ao espéculo, pelo que este exame não causa dor.

A consulta ginecológica pode ser realizada:

• 
  
  Centro de Saúde


• 
  
  Hospital


• 
  
  Clínica Privada ou Consultório Médico


• 
  
  GASJ

É importante saber que as consultas ginecológicas são absolutamente confidenciais, isto é, tudo o que é conversado fica entre ti e a equipa que te acompanha.

Assim, este pode ser o momento ideal para esclarecer dúvidas sobre as relações sexuais, as infecções sexualmente transmissíveis, o corpo, as dificuldades no relacionamento sexual, a escolha do método contraceptivo, etc.

A observação ginecológica deve ser encarada como uma rotina médica, útil e necessária.

Para mais informações:

• 
  
  Gabinete de Atendimento à Saúde Juvenil (GASJ)


• 
  
  Equipa de Saúde do teu Centro de Saúde


• 
  
  Consultas de Planeamento Familiar


• 
  
  Sexualidade em Linha: 808 222 003

______________________________________

Fonte: APF. Consulta Ginecológica - Follheto informativo13.

Postado por: Sónia Soares

Ponto P - Por ti, para ti...

O Ponto P e a Escola de Hotelaria e Turismo de Santa Maria da Feira, têm o prazer de convidar a estar presente no Cocktail Ponto P, no dia 07 de Maio, das 17h00 às 18h00, na Praça de Armas do Castelo de Santa Maria da Feira.

Este evento será apadrinhado por Miss Sheila e DJ Meko e tem como objectivo estreitar relações e promover acções de cooperação entre o Ponto P e proprietários de bares e discotecas do Concelho.

Aparece! Este evento é por ti e para ti!!!

____Sónia Soares____

O QUE É A CONTRACEPÇÃO ORAL DE EMERGÊNCIA?

O que é a contracepção de emergência?

A contracepção de emergência mais utilizada, mais conhecida como “pílula do dia seguinte” consiste na toma de uma pílula com progestagénio (hormona).




Em que situações se pode tomar esta pílula?

A pílula do dia seguinte pode ser tomada nas seguintes situações:

- Após teres tido relações sexuais desprotegidas (não tomavas a pílula nem usaste preservativo);
- Se te esqueceste de tomar a pílula habitual;

- Se o método habitual falhou (exº o preservativo rompeu ou deslizou).

Como actua a contracepção oral de emergência?

O modo preciso de acção é desconhecido, mas provavelmente está relacionado com a inibição do transporte do ovo, ovulação e implantação.

É eficaz?

O risco normal de engravidar, após um único acto sexual, independentemente do dia do ciclo é de 2-4%. Este risco aumenta até 30% nos dias próximos da ovulação. A contracepção oral de emergência previne 25% das gravidezes, se tomares a pílula nas primeiras 24 horas após a relação sexual desprotegida, reduzindo-se a sua eficácia para 58% às 72 horas, e pode ainda existir algum benefício até ao 5º dia, após o acto sexual.

Como usar?

Esta pílula deve ser tomada logo que possível, após o acto sexual.
Informações muito importantes:

- O próximo período pode vir mais cedo ou atrasar;
- Deves fazer um teste de gravidez se o próximo período menstrual tiver um atraso superior a 7 dias;

- Deves dirigir-te imediatamente ao Hospital se tiveres dores de barriga fortes.


Quais os efeitos secundários?

A contracepção oral de emergência pode causar enjoos, hemorragias irregulares e dor de barriga ligeira a moderada.


Onde posso adquirir a contracepção oral de emergência?

Esta pílula está disponível gratuitamente aqui no GASJ. Embora o dia de atendimento seja à 4ª feira à tarde, nestas situações atendemos noutro dia. Ao fim-de-semana podes recorrer a uma farmácia.


Mas não te esqueças:

A contracepção oral de emergência deve ser utilizada com cautela! Não te esqueças que apenas o preservativo previne doenças!

Aconselha-te connosco, somos uma equipa jovem, onde as informações que nos deres são confidenciais.





Sónia Soares, Enfª Especialista em Saúde Materna, Obstétrica e Ginecológica


Bibliografia
Reilly et al. Ginecologia e Obstetrícia. 2005. p.160-162

As diferenças e semelhanças entre rapazes e raparigas

1. Rapazes e raparigas, as diferenças…

São inúmeras as diferenças entre os adolescentes no que se refere às suas necessidades e experiências sexuais. As experiências amorosas, as preocupações consigo próprios e os modos de encarar o seu desenvolvimento sexual variam imenso de adolescente para adolescente.
A nível individual, cada rapaz e rapariga modela a sua própria sexualidade. Desejos, necessidades, experiências e aprendizagens são ingredientes da sua vida sexual individual. Por outro lado, os papéis sexuais expressam-se de modo diferente nos rapazes e nas raparigas, e isso desde a nascença.
Encarar o próprio corpo envolve sentimentos diferentes para rapazes e raparigas.

2. O que é que rapazes e raparigas têm em comum?

Se pensares no teu grupo de amigos/as, onde se encontram misturados rapazes e raparigas aproximadamente da mesma idade, verás que existe uma enorme diversidade de actividades, experiências e expectativas no campo da sexualidade e das relações íntimas.
No entanto, possuem em comum o desenvolvimento gradual e ordenado da sua sexualidade, isto é, ao longo dos vários estádios de desenvolvimento na adolescência dá-se uma maturação gradual, tanto a nível físico quanto psicológico, comum quer a rapazes quer a raparigas.
Por outro lado, no decorrer de todo este processo de desenvolvimento, rapazes e raparigas têm ideias comuns acerca do estabelecimento de relações íntimas. Basicamente, partilham as mesmas perspectivas quanto ao seu desenvolvimento sexual.
Na verdade, rapazes e raparigas têm uma vasta gama de preocupações ao longo do seu desenvolvimento sexual. Uma das preocupações comuns a raparigas e rapazes é saber como aproximar-se do(a) outro(a), como dizer a alguém que gosto dele(a)?
Os rapazes e raparigas preocupam-se com as intenções de fazer amor, ou seja, como é que eu lhe digo que gostaria de fazer amor com ele(a), preocupam-se com o seu funcionamento sexual, ou seja, será que vou ser capaz, será que ele(a) vai gostar?

3. O que devo fazer?

A resposta a esta questão tem que estar, inevitavelmente, na experiência. Só através da experiência rapazes e raparigas poderão saber como actuar em determinada situação e, mais importante, saber o que esperar dessa situação.
Claro que apesar das preocupações poderem ser comuns, o modo como estas se manifestam é diferente entre rapazes e raparigas. É interessante, por exemplo, o facto de a maior parte das raparigas preferirem relacionar-se, tanto sexual como sentimentalmente, com rapazes mais velhos do que elas. Enquanto que os rapazes não procuram especialmente raparigas mais novas.
Não é muito claro porque é que isto acontece. Elas encaram os rapazes da mesma idade como infantis. Possivelmente será porque os interesses e o nível de experiência dos rapazes mais velhos se aproximam mais do seu próprio nível. Dizem sentir-se à vontade e mais seguras com rapazes mais velhos do que elas.
O importante é que tenhas a noção de que as capacidades para lidar com este tipo de situações se conquistam com a experiência. Deste modo, os “sucessos” nestas situações serão exemplos positivos para as vezes seguintes e os “fracassos” um sinal para tentar uma abordagem diferente da próxima vez.

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Para receberes o carinho, a atenção que desejas, tens que lutar por isso, pois as relações afectivas, quer sejam namoros, amizades ou encontros, não caem do céu como a chuva. Dependem de ti e da forma como te relacionas contigo próprio(a) e com aqueles que te rodeiam. E pode sempre acontecer que a pessoa de quem tu gostas não te corresponda. Todos nós, um dia, nos sentimos apaixonados ou gostámos de alguém que não tem o mesmo sentimento por nós.

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Fonte:

PORTAL DA JUVENTUDE. Saúde e sexualidade juvenil
http://juventude.gov.pt/SaudeSexualidadeJuvenil/Sexualidade/SexualidadeRelacoes/Paginas/EleseElas.aspx

Publicado por Sónia Soares, Enfermeira da equipa do GASJ

FELIZ ANO 2011

Neste ano que se avizinha, a equipa do GASJ deseja a todos os jovens:

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"Que a alegria da passagem de ano dure o ano inteiro e que o borbulhar do champanhe te tempere o coração e a vida".

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Jovem, não te esqueças:

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......- encara com optimismo as adversidades que encontrares pela vida fora...

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................. - mune-te com o sentimento que serás capaz de vencer as dificuldades e singrar na vida!

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------------------------- Vânia Coimbra ------------------

EVENTO: TRAVEL FOR FUN!

Olá Juventude!!!

Os estudantes finalistas do 3º ano do curso de Técnicos Administrativos de Santa Maria da Feira vai levar a cabo um evento “Travel for fun” no dia 19/11/2010 no Mania’s Bar em São João da Madeira (Quinta da Jana) a partir das 21 horas.

Poderão contar com uma banda beat box e rock e pop “Cherry Bomb” e com um concurso de karaoke (Nando Karaoke).

Não faltem! Haverá uma surpresa promovendo o sexo seguro!

Para este evento o grupo conta com o apoio de:

Mania’s caffé
Andy look Escapães
Topázio 2
Gabinete de Apoio à Saúde Juvenil (GASJ – Centro de Saúde de Santa Maria da Feira)

Não se esqueçam, a vossa responsabilidade é a maior qualidade do evento!

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Sónia Soares, Enfermeira da equipa do GASJ

Dia Internacional da Contracepção

Hoje comemora-se o Dia Internacional da Contracepção…
Este dia foi criado para sensibilizar a população para o uso de métodos contraceptivos eficazes que previnam quer a gravidez quer as infecções sexualmente transmissíveis.

Deixo-vos um vídeo brasileiro interessante que nos põe a pensar sobre estas questões. Vale a pena dar uma olhadela!




______ Postado por Vânia Coimbra (EESMO, equipa do GASJ) ______

Dia Mundial da Saúde Sexual

Celebrou-se no dia 4 de setembro o Dia Mundial da Saúde Sexual.

"A Saúde sexual é muito mais que falar disso.
Conhece os teus direitos sexuais
e faz com que os outros os respeitem".

Como fazer novos amigos

A amizade é um sentimento que devemos cultivar com muita dedicação na nossa vida. Podemos pensar que é possível viver sem amigos mas certamente que sentiríamos um grande vazio, se tal acontecesse!

As amizades são fundamentais para ti, que és jovem, para o teu crescimento e desenvolvimento.

Se tens dificuldade em fazer novos amigos lê com atenção as seguintes sugestões:

- Não percas oportunidade de comunicar com os outros jovens, dando a tua opinião sincera e com simpatia;

- Elogia os teus colegas, pela sua forma de ser ou de pensar;

- Sê simpático;

- Escuta o que os outros têm para te dizer;

- Tenta saber quais os assuntos que estão mais na actualidade para “meteres” conversa mais facilmente;

- Sê bem –humorado;

- Aproxima-te e procura ajudar aqueles jovens que necessitam;

- Após teres travado conhecimento com algum jovem procura pedir o nº telemóvel ou e-mail;

- Leva na desportiva possíveis comentários de mau gosto e tenta ignorar as provocações;

- Ocupa os teus tempos livres participando em actividades realizadas em grupo (desportos, teatro, dança, música…) de forma a estabeleceres contacto com outros jovens;

- Se integrares uma nova turma ou frequentares uma nova escola procura falar sobre assuntos relacionados com a instituição (os professores, os horários, há quanto tempo estuda nesta escola…) de forma a estabeleceres um primeiro diálogo.

Ficam aqui algumas sugestões. Dá também a tua opinião, participa, sugere, faz um comentário. Certamente que as tuas ideias irão ajudar outros jovens a fazer novos amigos!

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__________________________ Vânia Coimbra _________________

Noite Ponto P

Comparece no dia 26 de Junho de 2010, por volta das 23h, na zona histórica da Feira, Largo Dr. Gaspar Moreira e surpreende-te com as actividades que várias entidades prepararam para ti...

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Apresentação de Projectos Musicais

- performances individuais no interior dos bares da zona histórica (solos musicais, deejaying...);

- bandas de garagem no Largo Dr. Gaspar Moreira.

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Com a participação especial de:

- The Legendary TigerMan

- DR1VE

- Chris (The LOYD)

- JoãoDoce(WrayGunn)

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________________ Equipa do GASJ ___________

ESTUDAR PARA OS EXAMES… Como lidar com a ansiedade?

Um dos grandes problemas da ansiedade aos exames é o facto de ela poder ter consequências ao nível do raciocínio e isto poder levar a situações em que o estudante, pura e simplesmente, bloqueia ou tem pensamentos difíceis de controlar, como o de sair o mais rapidamente possível da situação de exame.
Alguns estudantes sentem sobretudo sintomas físicos, tais como dores de cabeça, náuseas, sensação de desmaio, ter demasiado calor ou demasiado frio, etc.;
Outros sentem mais sintomas do foro emocional, tais como choro fácil, sentir-se irritável ou muito frustrado;


ALGUNS EXEMPLOS DE PENSAMENTOS E PREOCUPAÇÕES QUE OS ESTUDANTES TENDEM A TER, QUANDO ESTÃO ANSIOSOS:

EM RELAÇÃO AO DESEMPENHO: (“Só quero acabar isto, sair daqui o mais depressa possível e depois logo se vê o que dá”; “Não consigo pensar. Não me lembro de nada. Mas o que é que se passa comigo?”);

ACERCA DE REACÇÕES OU SINTOMAS CORPORAIS (“Estou a suar por todos os lados”; “As minhas mãos estão outra vez a tremer”; “Dói-me o estômago.”; “ Estou a ficar cada vez mais nervoso. As pessoas normais não se sentem assim, de certeza”)

SOBRE COMO OS OUTROS SE ESTÃO A SAIR NO TESTE OU EXAME
( “Mais ninguém está a ter dificuldades. Será que sou o único a ter dúvidas?” “Vou ser o último a acabar…”)

ACERCA DE POSSÍVEIS CONSEQUÊNCIAS NEGATIVAS “SE FALHAR NESTE EXAME”:
(“Vou reprovar”; “A minha família (ou amigos ou namorado(a) ou professor(a), etc.) vão ficar mesmo desiludidos…Como é que os vou encarar?”; “Todos vão pensar que sou estúpido…Que vergonha!”)

COMO CONTROLAR A ANSIEDADE?

Durante a época de exames todos os alunos se sentem sob “stress” e, na dose certa, este não só é natural como desejável, porque permite aumentar o nível de eficácia do estudo. O “stress” representa um estado de mobilização de energia que um organismo saudável desenvolve para superar, de uma forma eficaz, uma situação percepcionada como exigente.

Desta forma, nas semanas que antecedem os exames é muito importante saber gerir a ansiedade para desenvolver um método de estudo eficaz que aproveite eficazmente o tempo de que o aluno dispõe. Aprender a estudar, criar condições favoráveis e estabelecer objectivos, métodos e técnicas de estudo são a melhor garantia para a boa assimilação da matéria.
O excesso de ansiedade origina o adiamento do início do estudo, ficando o aluno com a ideia ilusória que ainda tem tempo para estudar. Quase todos os estudantes já vivenciaram o processo em que o evitamento do estudo aumenta, de uma forma significativa, a tensão e angústia, induzindo um círculo vicioso: ansiedade – adiamento – mais ansiedade – mais adiamento.

Por exemplo: Adiar o momento de se sentar à secretária, fazendo tudo menos estudar, como ver televisão, jogar computador, comer, etc.; Ter mais sono do que nunca e não acordar de manhã, adiar o momento de enfrentar o dia, ou ir só dormir uma hora para depois acordar mais fresco e perder toda a tarde na cama.

Esta situação aumenta os sentimentos de culpa. O aluno recrimina-se, num processo de auto-flagelação que apenas torna maior a ansiedade, o sono e os mecanismos de fuga.

A primeira atitude a adoptar consiste em assumir a ansiedade como natural e benéfica, começando o mais cedo possível a preparar o estudo para o exame, com metas realistas que se cumpram desde o início. Assim, o aluno sentir-se-á satisfeito consigo próprio e entrará num ciclo saudável: trabalhar – ficar contente – trabalhar mais e melhor – ficar mais confiante.

ASSIM,
Mantem um estilo de vida saudável: dorme o suficiente, alimenta-te bem, faz exercício físico, usa algum tempo para não fazer nada sem culpabilidades e tenta manter algum nível de interacção social;
Prepare-te convenientemente para o teste ou exame;

A Véspera

O grande segredo para evitar o “pânico no dia do exame é ter confiança naquilo que se aprendeu. Se te sentires tenso, deves ter em conta que o teu organismo está a reagir de uma forma salutar, para melhorar o desempenho durante a prova. Deves aproveitar a tensão para fazer revisões do que estudaste, embora de uma forma moderada, acordando cedo, para que à noite tenhas sono.
Não deves ir atrás de sugestões do tipo “hoje descansa, vai à praia”, porque a ansiedade tenderá a crescer. A memória e a confiança necessitam de um último reforço. Alguma contenção no ritmo de trabalho, com boas pausas, e não estudar até tarde, são regras desejáveis. É fundamental seres capaz de terminar o estudo e arrumar o que precisas para o dia seguinte, a horas não muito tardias.

À medida que se vai aproximando o exame, tenta ter pensamentos positivos, do tipo “Vou conseguir fazer este exame. Estudei o suficiente e não há razões para não correr bem”;
• Evita estar permanentemente preocupado com a situação, fazer comparações com outros colegas ou pensar naquilo que os outros, pares ou professores, poderão pensar ou dizer sobre o teu exame;
• Antes de te deitares, no dia anterior ao exame, organiza todo o material que precisas de levar.

NO EXAME:

- Cuidado com as conversas com os outros colegas, antes do exame, especialmente se estas só te trouxerem ainda mais sentimentos de ansiedade ou insegurança;

- Tenta sentar-te num local sem fontes de distracção;

- À medida que o exame vai sendo entregue, tenta acalmar-te o mais possível, inspirando e expirando profundamente;

- Lê cuidadosamente as instruções, se estas existirem;

- No exame, tenta focar a tua mente apenas no exame; não naquilo que os outros estão a fazer ou em exames anteriores ou em tarefas que ainda terás de fazer no futuro;

- Se estiveres mesmo muito ansioso, tira algum tempo para tentar acalmar. Estica os braços e as pernas e relaxa-as algumas vezes seguidas. Inspira e expira calmamente também algumas vezes. Tenta conseguir pensamentos positivos, do tipo “Eu consigo fazer este exame. Eu vou conseguir”. Depois disto, volta a concentrar-te naquilo que é pedido; associa as várias questões a partes da matéria que estudaste e começa por aquelas que te parecerem mais acessíveis;

- Para começar, deves escolher a pergunta que sabes melhor. À medida que vais respondendo, a tensão dissolve-se e ganhas confiança para continuar. Podes fazer rascunhos das respostas, escrevendo todos os pontos que queres referir. Planeia, então, a resposta e não te esqueças de uma primeira frase de introdução à questão.Se te faltar tempo para redigir a última pergunta, é preferível enunciar os vários tópicos estruturadamente do que dar uma resposta inacabada.

- Quando, ao invés, se acaba cedo, o tempo de sobra serve para rever o que escreveste e clarificar a resposta com correcções ou acrescentos.

- Se o exame for mais difícil do que previas, tenta concentrar-te e simplesmente faz o melhor que conseguires: pode ser que seja suficiente para passar com uma nota média;

- Com a prova deves entregar também toda a angústia que te acompanhou até ao exame. O que está feito está feito e não devem existir recriminações. Quando o exame terminar, trata de ti. Talvez possas tirar o resto do dia ou, se tiveres de estudar para outro exame, pelo menos faz um bom intervalo antes de recomeçar a estudar.

Porque a vida é mais importante que os exames…

Adapt. Ferros, L. (2010)
________ Ana Paula Sousa (Psicóloga do GASJ) ____